En una societat *hiperestimulada i en la qual impera l’exigència, cada dia es fa més necessari aprendre a relaxar-se, a desconnectar del treball, a parar.
Un percentatge molt elevat de la societat sofreix d’estrès excessiu, d’ansietat i / o depressió, i en aquest escenari, sigui preventivament o perquè ets una de les persones que ja està sofrint les conseqüències d’aquests estats d’alteració nerviosa, la relaxació es converteix en una eina imprescindible. Ens aporta múltiples beneficis per a la nostra salut mental i corporal. T’enumerarem algun d’ells.
Principals beneficis de la relaxació:
– Afavoreix la qualitat del somni
– Ens aporta descans.
– Disminueix la tensió corporal i el dolor crònic.
– Redueix la tensió arterial.
– Redueix la freqüència cardíaca.
– Facilita una respiració més pausada i profunda.
– Millora el rendiment cognitiu quan la capacitat de concentració i de memòria.
– Genera sensació de benestar.
– Redueix la tensió emocional (ajuda a disminuir els nostres nivells d’ira i de frustració).
– Facilita la sortida als bucles de pensaments negatius.
– Proporciona optimisme i energia que al seu torn augmenta la nostra autoconfiança i autoestima.
Solem estar més tibants i alerta del necessari i sobretot del convenient. Aquesta tensió i aquest estat d’alerta excessiu, de preocupació innecessària, provoca una sèrie de canvis hormonals en el nostre organisme que poden ser molt nocius si s’allarguen en el temps, o encara, però, si arriben a cronificar-se.
Quan estem estressats, segreguem més cortisol i adrenalina, hormones necessàries per a actuar davant estímuls que percebem com a perillosos o davant situacions que requereixin una gran atenció.
No obstant això, el problema apareix quan aquesta situació d’estrès s’allarga massa en el temps, és llavors quan els nostres nivells de cortisol i adrenalina són excessius i poden comportar efectes indesitjats per a la nostra salut, a vegades efectes greus. Alguns exemples d’aquests efectes serien alteracions del nostre sistema immune, hipertensió, migranyes, artritis, alteracions del somni, etc.
Per tant, és important adonar-nos de si tenim el nostre sistema nerviós alterat, però com puc detectar que estic massa estressat, preocupat, poc o gens relaxat?
Enumerarem alguns dels símptomes i signes que ens podrien indicar que necessitem relaxar-nos:
– Contractures musculars, maldecaps, marejos.
– Irritació, mal humor, nervis a “flor de pell”.
– Dificultat a estar quiet.
– Problemes per a conciliar i/o mantenir el somni.
– Sentir-se esgotat amb freqüència.
– Dificultat a concentrar-se i/o dèficit de memòria.
– Menjar en excés o tot el contrari, perdre l’apetit.
– Dificultat per a gaudir, desmotivació, estats freqüents d’abstracció.
Si tens un o diversos d’aquests símptomes, és molt probable que necessitis aprendre a relaxar-te.
La relaxació, com moltes altres coses, pot entrenar-se i, per tant, la nostra capacitat de relaxar-nos pot millorar.
No obstant això, quan un porta bastant temps amb un nivell d’estrès o ansietat elevat, en un primer moment pot costar obtenir els resultats desitjats. Simplement, cal anar entrenant amb les diferents tècniques de relaxació i està més primerenc que tard millorarà, podent aconseguir estats de relaxació òptims.
Per això en el nostre pròxim article trobaràs diferents tècniques i estratègies que t’ajudessin a relaxar-te.
Carles Rivera. Psicòleg.
Director de l´Institut Català de l´*Ansietat.